1) dê um nome para o sentimento que está sentindo:
como você descreveria as emoções negativas? nomear uma emoção permite ao córtex pré-frontal perceber a emoção e deixá-la ir ou deixá-la de lado.
2) observe e de atenção as suas emoções:
que emoções negativas você está sentindo?
- dê atenção para suas emoções e use isso para se distanciar.
- quando você sentir que está sendo dominado pelas emoções, tenha uma perspectiva e volte a ser você mesmx.
- busque a atenção plena aos seus sentimentos (mindfulness).
ex: há uma parte de mim que está triste hoje, pergunto por quê.
3) aceite:
como você pode aceitar a negatividade?
- aceite o fato de que cada célula do seu corpo está fazendo o melhor que pode com os recursos de que dispõe.
- aceitação não significa que você tem que gostar.
- observe o sentimento e comece a se distanciar dele, como um expectador.
4) aprecie:
quais são as boas intenções de suas partes sofredoras?
- as emoções nos permitem saber se nossas necessidades estão sendo satisfeitas ou não.
- as emoções querem nossa atenção e respeito.
5) conecte-se:
quem são as outras pessoas que podem estar sentindo emoções semelhantes?
no momento em que você está sofrendo, diga “existem outras pessoas lá fora no mundo sofrendo como eu”.
eu não estou sozinhx.
6) compaixão:
como você pode mostrar alguma compaixão à sua negatividade?
bondade própria, reconfortante, calmante. pode ajudar a salvar vidas.
7) curiosidade
quais são as mensagens de suas emoções negativas?
- qual é a mensagem?
- qual é o significado?
- que necessidade não atende?
começar a se perguntar ajuda a mudar o canal/ estação, pois você não consegue ter emoções negativas quando está curiosx. o obstáculo no caminho é o caminho.
8) aprendizagem:
o que há para aprender com suas emoções negativas?
- descubra o que há para aprender com sua emoção negativa?
- é apenas negativo ou está te protegendo de alguma coisa?
- necessidades não atendidas?
- sentimentos não correspondidos?
9) mudança:
para qual canal ou estação positiva você poderia mudar agora?
- mude de canal.
- o cérebro não consegue sentir um pensamento ou uma emoção negativa e positiva ao mesmo tempo.
- tente mudar de emoções negativas esmagadoras para gratidão.
- comece a agradecer por pequenas coisas.
e não esqueça de se concentrar no aqui e agora respirando e vivendo o hoje!