pensar demais torna sua mente hostil contra você. isso te mantém ansioso, agitado e com medo.
pensar demais drena sua energia. te mantém preso no passado. ou te deixa ansioso quanto ao futuro.
como é uma vida livre de pensar demais? você para de ser à mercê de seus pensamentos. você não se sente mais preso numa corrente oculta, sendo arrastado para longe das margens para o mar aberto. sua mente começará a te servir ao invés do contrário.
então, como você supera pensar demais e chega a esse estado? a resposta nem sempre é óbvia. até a tcc (terapia cognitivo-comportamental) erra às vezes.
a tcc diz para você examinar seus pensamentos e confrontá-los com evidências. mas se você é uma pessoa que pensa demais, a última coisa que precisa é pensar mais. seria como jogar gasolina no fogo. em vez disso, comece com estas 3 mudanças de mentalidade chave…
não existem decisões ruins. só existem decisões que se mostram boas. ou decisões que te ensinam a tomar melhores decisões.
busque a perfeição. mas não às custas do progresso. lembre-se que feito e bom o suficiente é sempre melhor que incompleto e perfeito.
fique confortável estando desconfortável com a incerteza. você tem medo do desconhecido. mas uma vez que você abraça esse monstro – é o fim do jogo para pensar demais.
junto com essas mudanças de mentalidade, aqui estão alguns hábitos chave para construir…
gratidão. ela reconfigura seu cérebro. é o hábito mais eficaz contra pensar demais. eu escrevo algo pelo qual sou grato todas as manhãs no meu diário de gratidão: – entes queridos na minha vida – luz do sol e canto dos pássaros – estar vivo experimente.
mindfulness. pensar demais é ser arrastado pelas correntes fortes de um riacho de montanha. mindfulness é a decisão de sair do riacho, ficar na margem e apreciar sua beleza.
desapegue-se do drama que se desenrola em sua mente. foque sua atenção em algo chato e mundano – como sua respiração.
essas mudanças de mentalidade e hábitos são as bases para quebrar os ciclos de pensar demais. uma vez que você os tenha no lugar, experimente as estratégias e técnicas abaixo…
trabalhe com sua mente ao invés de contra ela. admita que você tem vontade de pensar demais. então, agende um horário para fazer isso. coloque no seu calendário, se precisar. e cumpra sua promessa. seu cérebro recebe a garantia e para de te incomodar.
preocupe-se no papel, nunca na cabeça. escrever suas preocupações tira o poder delas.
conheça seus gatilhos. tente prever quando você pensa demais. isso te ajudará a ficar alerta. e você será capaz de mudar sua atenção antes de ser pego no tornado de pensar demais.
apesar dos seus melhores esforços, nem sempre você será capaz de desviar seus pensamentos. às vezes você ficará preso. quando isso acontecer, lembre-se que você tem mais poder do que acredita. aqui estão algumas estratégias que ajudarão você a combater e neutralizar esses pensamentos intrusivos…
quando você se perceber pensando demais, diga isso em voz alta. “estou pensando demais de novo” isso quebra o feitiço. você pode ir além e imaginar seu impulso de pensar demais como um personagem chorão e medroso. (eu dei até nomes para os meus).
sua mente é uma máquina de resolver problemas. pensar demais é sua mente tentando te ajudar. então, não a critique. agradeça. então dê o feedback de que não está sendo útil dessa forma. você não vai acreditar quão eficaz isso é.
uma vez que você tenha neutralizado o poder de pensar demais – deixe isso para lá. mude de canal.