não se preocupe se as coisas serão difíceis. Porque eles serão. em vez disso, concentre-se no fato de que essas coisas irão ajudá-lo. é por isso que você não precisa temê-los.
desafios fazem parte da jornada. em vez de temê-los, vamos nos concentrar em como eles podem alimentar o nosso crescimento e sucesso. abrace desafios; eles são o trampolim para a realização!
você reservou um tempo para ter clareza sobre quem você é e o que representa?
ou você está muito ocupado perseguindo coisas sem importância, imitando as influências erradas e seguindo caminhos decepcionantes, insatisfatórios ou inexistentes?
reservar um tempo para a autodescoberta é como encontrar sua estrela do norte em meio a todo o barulho. é fácil se perder na confusão, mas entender quem você é e o que importa é a bússola para uma jornada gratificante.
pensar demais torna sua mente hostil contra você. isso te mantém ansioso, agitado e com medo.
pensar demais drena sua energia. te mantém preso no passado. ou te deixa ansioso quanto ao futuro.
como é uma vida livre de pensar demais? você para de ser à mercê de seus pensamentos. você não se sente mais preso numa corrente oculta, sendo arrastado para longe das margens para o mar aberto. sua mente começará a te servir ao invés do contrário.
então, como você supera pensar demais e chega a esse estado? a resposta nem sempre é óbvia. até a tcc (terapia cognitivo-comportamental) erra às vezes.
a tcc diz para você examinar seus pensamentos e confrontá-los com evidências. mas se você é uma pessoa que pensa demais, a última coisa que precisa é pensar mais. seria como jogar gasolina no fogo. em vez disso, comece com estas 3 mudanças de mentalidade chave…
não existem decisões ruins. só existem decisões que se mostram boas. ou decisões que te ensinam a tomar melhores decisões.
busque a perfeição. mas não às custas do progresso. lembre-se que feito e bom o suficiente é sempre melhor que incompleto e perfeito.
fique confortável estando desconfortável com a incerteza. você tem medo do desconhecido. mas uma vez que você abraça esse monstro – é o fim do jogo para pensar demais.
junto com essas mudanças de mentalidade, aqui estão alguns hábitos chave para construir…
gratidão. ela reconfigura seu cérebro. é o hábito mais eficaz contra pensar demais. eu escrevo algo pelo qual sou grato todas as manhãs no meu diário de gratidão: – entes queridos na minha vida – luz do sol e canto dos pássaros – estar vivo experimente.
mindfulness. pensar demais é ser arrastado pelas correntes fortes de um riacho de montanha. mindfulness é a decisão de sair do riacho, ficar na margem e apreciar sua beleza.
desapegue-se do drama que se desenrola em sua mente. foque sua atenção em algo chato e mundano – como sua respiração.
essas mudanças de mentalidade e hábitos são as bases para quebrar os ciclos de pensar demais. uma vez que você os tenha no lugar, experimente as estratégias e técnicas abaixo…
trabalhe com sua mente ao invés de contra ela. admita que você tem vontade de pensar demais. então, agende um horário para fazer isso. coloque no seu calendário, se precisar. e cumpra sua promessa. seu cérebro recebe a garantia e para de te incomodar.
preocupe-se no papel, nunca na cabeça. escrever suas preocupações tira o poder delas.
conheça seus gatilhos. tente prever quando você pensa demais. isso te ajudará a ficar alerta. e você será capaz de mudar sua atenção antes de ser pego no tornado de pensar demais.
apesar dos seus melhores esforços, nem sempre você será capaz de desviar seus pensamentos. às vezes você ficará preso. quando isso acontecer, lembre-se que você tem mais poder do que acredita. aqui estão algumas estratégias que ajudarão você a combater e neutralizar esses pensamentos intrusivos…
quando você se perceber pensando demais, diga isso em voz alta. “estou pensando demais de novo” isso quebra o feitiço. você pode ir além e imaginar seu impulso de pensar demais como um personagem chorão e medroso. (eu dei até nomes para os meus).
sua mente é uma máquina de resolver problemas. pensar demais é sua mente tentando te ajudar. então, não a critique. agradeça. então dê o feedback de que não está sendo útil dessa forma. você não vai acreditar quão eficaz isso é.
uma vez que você tenha neutralizado o poder de pensar demais – deixe isso para lá. mude de canal.
o objetivo não é a felicidade. os objetivos são:
– morar em um lugar onde você se sinta seguro
– amigos solidários com quem você pode encontrar-se regularmente, compartilhar perspectivas, desfrutar de conversas profundas
– uma família com quem você pode ser você mesmo, com quem você pode rir das coisas mais simples da vida
– estabilidade suficiente para manter uma rotina saudável, buscar sempre o aprendizado, manter a clareza de sua mente
– tempo para ler, escrever, conectar-se verdadeiramente com seus pensamentos, a fim de evitar o pensamento de grupo
– segurança financeira suficiente para investir a longo prazo, em si mesmo, na sua visão de uma sociedade melhor
– oportunidades de se conectar com pessoas de mente independente, e estar pronto para construir juntos uma história que você terá orgulho de contar às próximas gerações
– tranquilidade suficiente para se reconectar com seu eu criativo, que tem sido sufocante por causa de seu estilo de vida agitado
– pessoas mais jovens para lembrá-lo de como você costumava ser genuíno e ousado
– pessoas mais velhas para lembrá-lo de que você tem menos tempo do que pensa
– ser gentil com pessoas que lutam com problemas que você nunca teve
– ser grato todos os dias pela comida que você não cultivou, pela casa que você não construiu, pelas roupas que você não costurou, pelos sacrifícios que seus pais fizeram por você, pelo trabalho duro de todas as pessoas sem as quais a sociedade não existiria
parte da maturidade espiritual e emocional é reconhecer que você não vai tentar se consertar e se tornar uma pessoa diferente. você permanece a mesma pessoa, mas você desperta.
há momentos em que você sente que o mundo é demais. dias e até semanas em que você deseja puxar as cobertas e dormir na cama até o anoitecer, evitando uma sensação de desesperança que parece intransponível.
acordos tão esperados fracassam sem aviso, inimigos atacam você sem razão ou fato, as circunstâncias transformam boas decisões em realidades terríveis – às vezes parece que o baralho está contra você e não há nada que você possa fazer a respeito.
já senti o mesmo em mais de algumas ocasiões.
é parte integrante da construção de qualquer coisa notável, seja um negócio, um relacionamento ou uma vida. expandir sua esfera de conforto e habilidades tem um custo: dúvidas repetidas.
medite sobre todas as coisas que você fez e que antes considerava impossíveis. as probabilidades que você superou, as críticas que você provou estar erradas e as pequenas derrotas que – ao torná-lo mais forte e mais inteligente – tornaram possíveis grandes vitórias mais tarde.
levante-se. coisas maiores e melhores estão esperando por você.
meus planos para a véspera de ano novo parecem muito diferentes este ano…
este ano aproveitei uma noite tranquila com minha família.
não estou estabelecendo metas pessoais grandes e audaciosas para o ano.
em vez disso, estou me dando espaço para avançar lenta e cuidadosamente para um novo ano.
em vez de tentar fazer mais em 2024, estou comprometido em fazer menos:
– conversa interna menos negativa
– menos impaciente
– menos auto-sabotagem
– menos ansiedade
– menos distração
– menos fazer sozinho (e mais delegar)
escrevi uma lista de todas as coisas que quero deixar para trás em 2023 e depois joguei no fogo e vi queimar.
sim, é woo-woo… mas, caramba, foi ótimo
e minha resolução para 2024 é: “faça menos, melhor.”
feliz ano novo!
as pessoas podem tentar esconder quem são, mas sua energia sempre as denunciará.
muitas vezes, a energia pode revelar mais sobre uma pessoa do que ela pretende mostrar por meio de palavras ou ações. é um aspecto sutil, mas poderoso, da interação humana.
2023 está chegando ao fim e com isso vêm épocas de férias saudáveis, refletindo sobre o ano que passou. estas são as 9 perguntas que estou me perguntando à medida que avançamos para 2024…
1. quais são as três coisas pelas quais sou grato neste último ano que o tornaram uma vitória?
2. quem são as pessoas que mais me energizaram este ano?
3. quem são as pessoas com quem quero falar imediatamente quando algo incrível acontece? e quem foram minhas primeiras ligações quando as notícias não eram incríveis?
4. quais áreas de trabalho estou mais animado em entrar em 2024?
5. quais são as metas lunares para 2024 e para a próxima década?
6. que tipo de pessoa preciso ser para atingir esses objetivos e como posso sistematizar isso (hábitos, horários, valores etc.)
7. há alguma atividade ou relacionamento em minha vida que esteja me esgotando e que possa ser consertado?
8. se eu avançar para o final do próximo ano, o que o tornará uma vitória?
9. de que forma retribuí este ano à família, aos amigos, à minha comunidade, etc., e como posso fazer mais disso em 2024?
espero que 2024 seja tudo o que você deseja e muito mais – estou animado para perseguir incansavelmente todas as áreas da vida este ano – há muito mais por vir, sinto-me grato e animado.
também aqui estão algumas coisas sobre as quais estou refletindo em minha entrada de 2024.
sempre confie em seu instinto -> mesmo que não possamos dizer de forma tangível o porquê, nosso instinto sabe na maioria das vezes se algo é certo para nós.
há muita magia em criar coisas, permaneça otimistas e trabalhe duro.
muitas habilidades podem ser comoditizadas – uma ótima narrativa e conexão com as pessoas não podem.
diga “oi” primeiro. isso, por si só, mudou minha vida tanto social quanto profissionalmente.
a oportunidade é muitas vezes disfarçada de trabalho…
…e o trabalho muitas vezes é o sonho!
ser gentil é o maior legado a deixar.
feliz ano novo para você e os seus 🙂
há períodos da sua vida em que nada parece dar certo, não importa o quanto você tente, há outros períodos em que você continua atraindo oportunidades de maneiras inesperadas, esses períodos vão de meses a anos, paciência é investir em si mesmo até a roda girar .
a sabedoria reside em reconhecer que as mudanças são inevitáveis. a vida é um fluxo e refluxo constante. sua jornada de 360 graus consiste em coisas que não se alinham, apesar dos esforços consistentes, até oportunidades que surgem inesperadamente.
certifique-se de estar preparado e ter conhecimento suficiente para aproveitar a oportunidade quando ela surgir.